Нормы ГТО
Мужчины
7 ступень 18-19 лет
| Скоростные возможности | |||
| Бег на 60 м (с) |  7,9 |
 8,4 |
 8,9 |
| Бег на 100 м (с) | 13,2 |
14,1 |
14,8 |
| Выносливость | |||
| Бег на 3000 м (мин, с) | 12:20 |
14:10 |
15:20 |
| Кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 23:00 |
25:00 |
27:00 |
| Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 23:30 |
25:40 |
28:00 |
| Гибкость | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +13 |
+8 |
+6 |
| Сила | |||
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 15 |
12 |
8 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | 43 |
32 |
25 |
| Рывок гири 16 кг (количество раз) | 35 |
19 |
14 |
Женщины
7 ступень 18-19 лет
| Скоростные возможности | |||
| Бег на 60 м (с) | 9:2 |
9:9 |
10:7 |
| Бег на 100 м (с) | 15:8 |
16:9 |
17:9 |
| Выносливость | |||
| Бег на 2000 м (мин, с) | 9,40 |
11:05 |
12:20 |
| Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) | 16:10 |
17:40 |
19:20 |
| Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 16:40 |
17:10 |
19:20 |
| Гибкость | |||
| Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи - см) | +16 |
+9 |
+7 |
| Сила | |||
| Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 20 |
14 |
10 |
| Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (количество раз) | 17 |
12 |
8 |
Для просмотра остальных ступеней (других возрастов) перейтите по ссылке
Формулы расчета для бега
Некоторые диапазоны пульса при беге в зависимости от целей тренировки:
120–130 ударов в минуту — бег на низком пульсе для оздоровления организма;
130–145 ударов в минуту — показатель для подготовки перед силовыми упражнениями;
145–160 ударов в минуту — характерен для тренировки, которая повышает выносливость;
до 180 ударов в минуту — для скоростной тренировки.
Формула Хаскеля-Фокса
Это одна из самых популярных и простых формул, используемых с 1970 года. Выглядит она так:
МЧСС = 220 – ваш возраст.
Например, для человека 30 лет МЧСС по этой формуле составит 190 ударов в минуту. Однако, стоит помнить, что эта формула может быть не совсем точной для всех людей
Формула Танака
Формула Танака считается более точной для людей старше 30 лет. Выведена в 2001 году и выглядит так:
МЧСС = 208 – (0,7 × возраст)
Для 30-летнего человека результат составит примерно 187 ударов в минуту.
Формула Миллера
Еще один вариант расчета МЧСС, который применяется для широкого круга спортсменов:
МЧСС = 217 – (0,85 × возраст)
Например, 30-летний спортсмен получит значение МЧСС около 191 ударов в минуту.
Формула Астранда
Эта формула позволяет посчитать МЧСС с учетом возраста и пола:
Для мужчин: МЧСС = 220 – возраст
Для женщин: МЧСС = 226 – возраст
Таблица для расчета вашего пульса.