Структура обучения
Этап начальной подготовки (1-2 года)
Изучение основ техники скалолазания, страховки, узлов, гигиены и ОФП. Объем: до 6 часов в неделю .
Учебно-тренировочный этап (3-5 лет):
Углубленная СФП, скальная и ледовая подготовка, тактика, основы медицины. Объем: 12-18 часов в неделю .
Совершенствование мастерства (от 1 года):
Индивидуальный план, работа в сложных условиях, высотная подготовка. Объем: 20-32 часов в неделю .
Объем: 324 часа в год.
Основные темы
- Техника передвижения по скалам (72 часа)
- Страховка и работа с веревкой, узлы (72 часа)
- Передвижение по снегу и льду (60 часов)
- Походы и организация бивуаков (72 часа)
- Результат: Умение передвигаться по несложным скалам, организовывать страховку, вязать основные узлы .
Типы тренировок
- ОФП на воздухе: Бег по пересеченной местности (до 15-16 км), силовые и анаэробные тренировки (2 раза в неделю) .
- СФП: Скалолазание на скалодроме (3-4 раза в неделю), технические тренировки на рельефе (заброшенные здания, карьеры) .
- Сборы: Выезды в горы (Кавказ, Хибины, Крым, Заполярный урал) зимой, весной и летом для отработки навыков и совершения восхождений.